Slim Down:
PRZERWA TRENINGOWA
Pump Up:
PRZERWA TRENINGOWA
Get Ripped:
PRZERWA TRENINGOWA
Woman Vibe:
PRZERWA TRENINGOWA
Ekspertka: Daria Łukowska
Ekspertka: Dr Agata Fleming
Slim Down:
Pump Up:
MODEL LOOK hantle po 1-2 kg - LINK
Get Ripped:
Woman Vibe:
SUPER EVERY BODY: rozgrzewka, część total Burn, rozciąganie - LINK
Slim Down:
ROZLUŹNIENIE SZYI PRAKTYKA PORANNA
Pump Up:
YIN YOGA ROZLUŹNIENIE I ROZCIĄGANIE
Get Ripped:
ROZLUŹNIENIE NÓG PRAKTYKA PORANNA
Woman Vibe:
Jest udowodnione naukowo, że choroby układu krążenia częściej i dużo wcześniej dotykają mężczyzn. To oni nawet przed czterdziestką chorują na nadciśnienie tętnicze. Kobiety zaś leczą nadciśnienie po 50. roku życia, zrównując z mężczyznami częstość zachorowań na tę chorobę.
Autorka: Ewa Kempisty-Jeznach
Jesteś tym co jesz! Wszyscy znamy to powiedzenie.
Wobec tego czemu dziwi nas, że dzieci „rosnące” na przetworzonej żywności chorują psychicznie?
Wszak od dawna wiadomo, że zielona, liściasta dieta typu śródziemnomorskiego jest gwarantem dobrego zdrowia psychicznego.
Ekspertka: Prof. dr hab. Ewa Stachowska
Ciekawostka: Jak „wyciągnąć” z relaksacji jak najwięcej?
Nieważne, czy dopiero zaczynasz przygodę z relaksacją, czy masz już doświadczenie w tej materii – skorzystaj z tych rad, aby odnosić jeszcze więcej korzyści ze swoich sesji relaksacyjnych. Szczególną uwagę zwróć na oddech, bo to on odgrywa kluczową rolę.
1. Zadbaj o swój komfort. Załóż wygodne ciuchy. W czasie relaksacji powinnaś też mieć komfort termiczny.
2. Wycisz wszystkie sprzęty elektroniczne, które mogą dźwiękami cię zdekoncentrować.
3. Zaczynaj od rozluźnienia ciała, gdyż zlikwidowanie w nim zbędnych napięć pomaga odprężyć umysł.
4. Zanim zaczniesz relaksację, skup się na oddechu – głębokim, wykonywanym torem brzusznym, przeponowym.
5. Zapisuj samopoczucie przed i po sesji relaksacyjnej. To pomoże ci rejestrować korzyści, jakie odnosisz z praktyki w perspektywie krótko- i długoterminowej.
6. Bądź wytrwała i cierpliwa.
Nasze pospolite grzyby, które uwielbiamy jeść szczególnie teraz w sezonie jesiennym, są doskonałym wsparciem dla mózgu. Dzieje się tak dlatego, że zawierając szereg cennych składników, wspierają zarówno pracę mózgu, jak i mikrobioty jelitowej.
Ekspertka: Prof. dr hab. Ewa Stachowska
„Mężczyźni boją się silnych kobiet” – usłyszałam jakiś czas temu podczas towarzyskiego spotkania. – „Nasza siła to dla nich kastracja”.
Nie zgadzam się z tym tak bardzo, że aż postanowiłam napisać Ci o tym dziś artykuł.
Wspomniana przeze mnie „kastracja” mężczyzn przez silne kobiety nie jest, oczywiście, naukowym terminem psychologicznym, ale często używa się go potocznie na określenie sytuacji, w której ktoś lub coś pozbawia mężczyznę jego męskości.
Autorka: Marta Mizera
Ekspert: Aleksander Pawłowski
Witam Cię w drugiej odsłonie artykułu dotykającego tematu „pompki”.
W poprzednim artykule zajęliśmy się tym czego będziesz potrzebować do wykonania tak złożonego elementu. Wiemy już jak ważny jest brzuch, wiem, że łopatki odgrywają mega istotną rolę i wiemy też dlaczego ramiona chociaż wydawałoby się, że są najistotniejsze to jednak zostały zepchnięte w hierarchii na dalszy plan.
Ekspert: Aleksander Pawłowski
Badania wykazały, że czytanie pomaga obniżyć poziom stresu. Eksperyment przeprowadzony przez Rizzolo i współpracowników (2009) mierzył wpływ jogi, humoru i czytania na poziom stresu studentów trudnych studiów z zakresu nauk o zdrowiu.
Autorka: Marta Mizera
Czy wiesz, że prawidłowo zbilansowana dieta może korzystnie wpływać na twój nastrój?
Jednym ze składników, o których podaż warto zadbać jest tryptofan. To aminokwas, z którego w naszym organizmie powstaje serotonina czyli tzw. „hormon szczęścia”. Tryptofan znajdziesz w produktach białkowych, jednak – wbrew pozorom – spożywanie ich w dużych ilościach nie sprawi, że synteza serotoniny będzie efektywniejsza.
Autorka: Karolina Brzostek
Ekspertka: Marta Mizera
Do prowadzenia dziennika, potrzebujesz... dziennika
Planer w wersji uproszczonej DO DRUKU pobierzesz TUTAJ
Slim Down:
PRZERWA TRENINGOWA
Pump Up:
PRZERWA TRENINGOWA
Get Ripped:
PRZERWA TRENINGOWA
Woman Vibe:
PRZERWA TRENINGOWA
Ekspertka: Daria Łukowska
Ekspertka: Dr Agata Fleming
Dlatego też dziś przygotowałam specjalnie dla Ciebie specjalne ćwiczenie – które pozwoli Ci ponownie nawiązać ze sobą serdeczny i troskliwy kontakt. Możesz je wykonywać po trudnej sytuacji, lub niezależnie od zdarzeń zewnętrznych – gdy tylko będziesz miała taką potrzebę.
Ekspertka: Paulina Danielak
Slim Down:
POLUŹNIENIE GRĘGOSŁUP - PRAKTYKA PORANNA
Pump Up:
POLUŹNIENIE GRĘGOSŁUP - PRAKTYKA PORANNA
Get Ripped:
POLUŹNIENIE BIODER - PRAKTYKA PORANNA
Woman Vibe:
Większość kobiet miesiączkujących odczuwa dolegliwości związane ze zbliżaniem się menstruacji, jednak tylko u części z nich występuje zespół napięcia przedmiesiączkowego.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego (premenstrual syndrome – PMS) jest to zespół psychicznych i somatycznych objawów, które pojawiają się regularnie w drugiej fazie cyklu – lutealnej, czyli przed pojawieniem się krwawienia i ustępują samoistnie w pierwszych dniach krwawienia.
Autorka: Dr Agata Fleming
Slim Down:
SUPER EVERY BODY (wersja ćwiczeń dla początkujących) - LINK
Pump Up:
Get Ripped:
Woman Vibe:
Materiał przygotowała: lek. med. Agata Fleming
Jestem pewna, że wszystkie Babcie świata mówią to samo – nie wolno wychodzić z domu bez śniadanka!
No i okazuje się, że Babć trzeba słuchać – bo to co One wiedziały tak po prostu – potwierdziły badania naukowe.
Materiał przygotowała: Prof. dr hab. Ewa Stachowska
Jedna jej część jest połączona z oczodołami, a druga jest głęboko „zatopiona” w czaszce. Ułożenie takich ważnych elementów jak oczy, nos, górne zęby, podniebienie, a nawet żuchwa zależy bezpośrednio od lokalizacji szczęki, jej wymiarów i kształtu.
Materiał przygotowała: Aneta Hregorowicz-Gorlo
Miłość i życzliwość to twoje wewnętrzne zasoby, które masz w sobie i możesz mieć do nich dostęp w każdej chwili, kiedy tylko zapragniesz.
Ciekawostka: Jak „wyciągnąć” z relaksacji jak najwięcej?
Nieważne, czy dopiero zaczynasz przygodę z relaksacją, czy masz już doświadczenie w tej materii – skorzystaj z tych rad, aby odnosić jeszcze więcej korzyści ze swoich sesji relaksacyjnych. Szczególną uwagę zwróć na oddech, bo to on odgrywa kluczową rolę.
1. Zadbaj o swój komfort. Załóż wygodne ciuchy. W czasie relaksacji powinnaś też mieć komfort termiczny.
2. Wycisz wszystkie sprzęty elektroniczne, które mogą dźwiękami cię zdekoncentrować.
3. Zaczynaj od rozluźnienia ciała, gdyż zlikwidowanie w nim zbędnych napięć pomaga odprężyć umysł.
4. Zanim zaczniesz relaksację, skup się na oddechu – głębokim, wykonywanym torem brzusznym, przeponowym.
5. Zapisuj samopoczucie przed i po sesji relaksacyjnej. To pomoże ci rejestrować korzyści, jakie odnosisz z praktyki w perspektywie krótko- i długoterminowej.
6. Bądź wytrwała i cierpliwa.
Slim Down:
HOMEMADE BEACH BODY (wersja ćwiczeń dla początkujących) - LINK
Pump Up:
Get Ripped:
Woman Vibe:
Jest takie znane powiedzenie Winstona Churchilla: „Dożyłem dziewięćdziesiątki dzięki sportowi. Nigdy nie miałem z nim nic wspólnego”. Zawsze bawi mnie przytaczanie tej sentencji na konferencjach, gdy wiem, że na sali siedzą ważni profesorowie od aktywności fizycznej. Zobaczyć ich miny – bezcenne.
Ekspertka: Prof. dr hab. Ewa Stachowska
Jest takie znane powiedzenie Winstona Churchilla: „Dożyłem dziewięćdziesiątki dzięki sportowi. Nigdy nie miałem z nim nic wspólnego”. Zawsze bawi mnie przytaczanie tej sentencji na konferencjach, gdy wiem, że na sali siedzą ważni profesorowie od aktywności fizycznej. Zobaczyć ich miny – bezcenne.
Ekspertka: Prof. dr hab. Ewa Stachowska
Ekspert: Aleksander Pawłowski
Slim Down:
BEST SELF BASIC MOVE - LINKPump Up:
BEST SELF MAX: MAX PUMP - LINK
Get Ripped:
BEST SELF MAX: MAX PUMP - LINK
Woman Vibe:
TARGET POŚLADKI: rozgrzewka, 20 minut na macie, rozciąganie - LINK
Ekspertka: Marta Mizera
Mam nadzieję, że po lekturze tego wpisu wiesz już, dlaczego warto o dbać o dobre relacje z innymi. Oto kilka praktycznych wskazówek, jak możesz to robić na co dzień.
Ekspertka: Marta Mizera
Do prowadzenia dziennika, potrzebujesz... dziennika
Planer w wersji uproszczonej DO DRUKU pobierzesz TUTAJ
Slim Down:
PRZERWA TRENINGOWA
Pump Up:
PRZERWA TRENINGOWA
Get Ripped:
PRZERWA TRENINGOWA
Woman Vibe:
PRZERWA TRENINGOWA
Ekspertka: Adrianna Frelich
Spacer w otoczeniu natury ma tu szczególne miejsce – i to z trzech powodów!
Ekspertka: Daria Łukowska
Slim Down:
Pump Up:
MODEL LOOK hantle po 1-2 kg - LINK
Get Ripped:
Woman Vibe:
SUPER EVERY BODY: Rozgrzewka, Część Bubble Butt, Rozciąganie - LINK
Ekspertka: Paulina Danielak
Slim Down:
ROZLUŹNIENIE BIODER PRAKTYKA WIECZORNA
Pump Up:
ROZLUŹNIENIE SZYI PRAKTYKA WIECZORNA
Get Ripped:
ROZLUŹNIENIE BIODER PRAKTYKA WIECZORNA
Woman Vibe:
Antykoncepcję domaciczną możemy podzielić na 2 typy: wkładkę uwalniającą jony miedzi lub uwalniającą hormon.
Materiał przygotowała: Dr Eliza Kobryń
Materiał przygotowała lek. med. Agata Fleming
Niestety wcześniaki (< 32 tygodni) i skrajne wcześniaki (< 28 tygodni) są w znacznym stopniu zagrożone większą śmiertelnością nie tylko z powodu NEC, ale też sepsy.
Ekspertka: Prof. dr hab. Ewa Stachowska
To niezwykle ważne.
Każdy z nas jest inny i potrzebuje innego dotyku oraz technik masażu, dobranych tak, by poprawiły one kondycję skóry, mięśni i powięzi.
Śledząc moje artykuły od początku Waszego wyzwania, z pewnością rozumiecie już, że jesteśmy systemem kostno – mięśniowo – powięziowym, w którym wszystko oddziałuje na siebie.
Ekspertka: Aneta Hregorowicz-Gorlo
Ciekawostka: Jak „wyciągnąć” z relaksacji jak najwięcej?
Nieważne, czy dopiero zaczynasz przygodę z relaksacją, czy masz już doświadczenie w tej materii – skorzystaj z tych rad, aby odnosić jeszcze więcej korzyści ze swoich sesji relaksacyjnych. Szczególną uwagę zwróć na oddech, bo to on odgrywa kluczową rolę.
1. Zadbaj o swój komfort. Załóż wygodne ciuchy. W czasie relaksacji powinnaś też mieć komfort termiczny.
2. Wycisz wszystkie sprzęty elektroniczne, które mogą dźwiękami cię zdekoncentrować.
3. Zaczynaj od rozluźnienia ciała, gdyż zlikwidowanie w nim zbędnych napięć pomaga odprężyć umysł.
4. Zanim zaczniesz relaksację, skup się na oddechu – głębokim, wykonywanym torem brzusznym, przeponowym.
5. Zapisuj samopoczucie przed i po sesji relaksacyjnej. To pomoże ci rejestrować korzyści, jakie odnosisz z praktyki w perspektywie krótko- i długoterminowej.
6. Bądź wytrwała i cierpliwa.
Psychobiotyki – probiotyki dla nastroju
Ekspertka: Prof. dr hab. Ewa Stachowska
W stawianiu granic nie jest najważniejsze to, że mówimy komuś „nie”, ale to, że mówimy „tak” sobie.
Ekspertka: Marta Mizera
Ekspert: Aleksander Pawłowski
Slim Down:
SUKCES POŚLADKI + BRZUCH - LINKPump Up:
SUPER EVERY BODY-BUBBLE BUTT + TONED ARMS - LINK
Get Ripped:
Woman Vibe:
Beauty Shot - LINK
Ekspertka: Katarzyna Toutounchi
Autorka: Karolina Brzostek
Pierwszym najważniejszym krokiem jest prawidłowe zidentyfikowanie 4 jeźdźców apokalipsy (możesz powrócić do mojego wpisu z zeszłego tygodnia). Żeby móc odpowiednio zadziałać musisz wiedzieć, z którym przejawem kryzysu w związku masz do czynienia.
Ekspertka: Marta Mizera
Do prowadzenia dziennika, potrzebujesz... dziennika
Planer w wersji uproszczonej DO DRUKU pobierzesz TUTAJ
Slim Down:
PRZERWA TRENINGOWA
Pump Up:
PRZERWA TRENINGOWA
Get Ripped:
PRZERWA TRENINGOWA
Woman Vibe:
PRZERWA TRENINGOWA
Zapobieganie alergii u dziecka przez diety eliminacyjne podczas karmienia piersią – tak czy nie?
Ekspertka: Adrianna Frelich
Ekspertka: Daria Łukowska
Slim Down:
YIN YOGA - ROZLUŹNIANIE I ROZCIĄGANIE
Pump Up:
ROZLUŹNIENIE SZYI PRAKTYKA PORANNA
Get Ripped:
YOGA DLA POCZĄTKUJĄCYCH Z AKCESORIAMI
Woman Vibe:
Pewnie masz takie momenty, kiedy czujesz chaos i przesyt, gdy na rynku regularnie pojawiają się coraz to nowe terapie, urządzenia, preparaty obiecujące spektakularne efekty w dziedzinie Anti-aging. Łatwo jest nam zatracić się w bezrefleksyjnej pogoni za trendami, a w efekcie w karykaturalnym upodobnianiu się do siebie nawzajem.
Autorka: Dr Agnes Frankel
Autorka: dr Agata Fleming
Przynajmniej takie są wyniki niektórych badań naukowych. Niektórych, bo nie wszystkie wykazały korzystny wpływ probiotykoterapii. Jak się wydaje i w tym wypadku „diabeł” tkwi w szczegółach, a właściwie długości przyjmowania probiotyku. To ten parametr może być kluczowy dla powodzenia lub braku stosowania probiotyku.
Ekspertka: Prof. dr hab. Ewa Stachowska
WYBACZENIE
Ciekawostka: Jak „wyciągnąć” z relaksacji jak najwięcej?
Nieważne, czy dopiero zaczynasz przygodę z relaksacją, czy masz już doświadczenie w tej materii – skorzystaj z tych rad, aby odnosić jeszcze więcej korzyści ze swoich sesji relaksacyjnych. Szczególną uwagę zwróć na oddech, bo to on odgrywa kluczową rolę.
1. Zadbaj o swój komfort. Załóż wygodne ciuchy. W czasie relaksacji powinnaś też mieć komfort termiczny.
2. Wycisz wszystkie sprzęty elektroniczne, które mogą dźwiękami cię zdekoncentrować.
3. Zaczynaj od rozluźnienia ciała, gdyż zlikwidowanie w nim zbędnych napięć pomaga odprężyć umysł.
4. Zanim zaczniesz relaksację, skup się na oddechu – głębokim, wykonywanym torem brzusznym, przeponowym.
5. Zapisuj samopoczucie przed i po sesji relaksacyjnej. To pomoże ci rejestrować korzyści, jakie odnosisz z praktyki w perspektywie krótko- i długoterminowej.
6. Bądź wytrwała i cierpliwa.
Jak „naprawić” oś mózg-jelito
Ekspertka: Prof. dr hab. Ewa Stachowska
Ekspert: Aleksander Pawłowski
Ekspert: Marta Mizera
Ekspertka: Katarzyna Toutounchi
Czy wiesz, że tylko blisko 20% osób przechodzących na modne diety odchudzające osiąga długoterminowy sukces? W badaniach wykazano, że zdecydowana większość (ponad 80%) w ciągu roku wraca do starej masy ciała a część z nich… kończy z dodatkowymi kilogramami (czyli waży więcej niż przed rozpoczęciem odchudzania)!
Autorka: Karolina Brzostek
Autorka: Karolina Brzostek
Tą nowotestamentową metaforą posłużył się w swojej pracy psycholog John Gottmann, badający naukowo związki. Czterech jeźdźców apokalipsy to cztery oznaki, po których Gottmann jest w stanie przewidzieć, czy związkowi grozi rozpad, zwiastują one bowiem poważny kryzys.
Ekspertka: Marta Mizera
Do prowadzenia dziennika, potrzebujesz... dziennika
Planer w wersji uproszczonej DO DRUKU pobierzesz TUTAJ
Slim Down:
PRZERWA TRENINGOWA
Pump Up:
PRZERWA TRENINGOWA
Get Ripped:
PRZERWA TRENINGOWA
Woman Vibe:
PRZERWA TRENINGOWA
Ekspertka: Adrianna Frelich
Slim Down:
METAMORFOZA (bez piłki) - LINK
Pump Up:
POŚLADKI obciążenia na kostki po 1 kg - LINK
Get Ripped:
Woman Vibe:
SUPER EVERY BODY: rozgrzewka, Płaski brzuch, rozciąganie - LINK
Autorka: Katarzyna Toutounchi
Slim Down:
YIN YOGA ODPRĘŻENIE DLA KOBIET
Pump Up:
ROZLUŹNIENIE KRĘGOSŁÓP PRAKTYKA WIECZORNA
Get Ripped:
ROZLUŹNIENIE BIODER PRAKTYKA PORANNA
Woman Vibe:
Ekspertka: Dr Agnes Frankel
Ekspertka: Prof. dr hab. Ewa Stachowska
ODPUSZCZANIE
Ciekawostka: Jak „wyciągnąć” z relaksacji jak najwięcej?
Nieważne, czy dopiero zaczynasz przygodę z relaksacją, czy masz już doświadczenie w tej materii – skorzystaj z tych rad, aby odnosić jeszcze więcej korzyści ze swoich sesji relaksacyjnych. Szczególną uwagę zwróć na oddech, bo to on odgrywa kluczową rolę.
1. Zadbaj o swój komfort. Załóż wygodne ciuchy. W czasie relaksacji powinnaś też mieć komfort termiczny.
2. Wycisz wszystkie sprzęty elektroniczne, które mogą dźwiękami cię zdekoncentrować.
3. Zaczynaj od rozluźnienia ciała, gdyż zlikwidowanie w nim zbędnych napięć pomaga odprężyć umysł.
4. Zanim zaczniesz relaksację, skup się na oddechu – głębokim, wykonywanym torem brzusznym, przeponowym.
5. Zapisuj samopoczucie przed i po sesji relaksacyjnej. To pomoże ci rejestrować korzyści, jakie odnosisz z praktyki w perspektywie krótko- i długoterminowej.
6. Bądź wytrwała i cierpliwa.
Ekspertka: Prof. dr hab. Ewa Stachowska
Slim Down:
SUKCES POŚLADKI + BRZUCH - LINKPump Up:
BEST SELF MAX: MAX STRENGTH z obciążeniem - LINK
Get Ripped:
Woman Vibe:
BIKINI - pierwsze 20 min - LINK
Wino rzeczywiście zawiera resweratrol, któremu przypisuje się prozdrowotne właściwości, jednak, aby dostarczyć sobie sensownych ilości tego składnika należałoby pić je LITRAMI! Nie trudno zgadnąć, że ilości alkoholu które przy okazji musielibyśmy przyjąć zdrowe nie są 😉
Autorka: Karolina Brzostek
Autorka: Karolina Brzostek
Ekspertka: Marta Mizera
Do prowadzenia dziennika, potrzebujesz... dziennika
Planer w wersji uproszczonej DO DRUKU pobierzesz TUTAJ
Slim Down:
PRZERWA TRENINGOWA
Pump Up:
PRZERWA TRENINGOWA
Get Ripped:
PRZERWA TRENINGOWA
Woman Vibe:
PRZERWA TRENINGOWA
Chyba każdy z nas choć raz marzył o magicznej tabletce, która rozwiąże wszystkie problemy. Tabletce, dzięki której można raz na zawsze schudnąć, mieć wysportowane ciało, czy mało spać i czuć się porządnie wyspanym. Niestety drogi na skróty nie ma i w tym przypadku - jeśli chcesz się porządnie wyspać, musisz zadbać o podstawy. Dobra higiena snu powinna stać się Twoim nawykiem.
Ekspertka: Daria Łukowska
Ekspertka: Adrianna Frelich
Slim Down:
DREAM BODY (wersja Vanessa) - LINK
Pump Up:
Get Ripped:
Woman Vibe:
Aktywność na dworze 20min-60min (rower, bieganie, spacer, basen, rolki itp.) - LINK
Ekspertka: Dr Agnes Frankel
Slim Down:
MISSION BEACH BODY (wersja ćwiczeń dla początkujących) - LINK
Pump Up:
BEST SELF MAX: MAX STRENGHT z obciążeniem - LINK
Get Ripped:
Woman Vibe:
Materiał przygotowała dr n.med. Aleksandra Zyguła
Zacznijmy jednak od początku...
Ekspertka: Prof. dr hab. Ewa Stachowska
SPOKÓJ
Ciekawostka: Jak „wyciągnąć” z relaksacji jak najwięcej?
Nieważne, czy dopiero zaczynasz przygodę z relaksacją, czy masz już doświadczenie w tej materii – skorzystaj z tych rad, aby odnosić jeszcze więcej korzyści ze swoich sesji relaksacyjnych. Szczególną uwagę zwróć na oddech, bo to on odgrywa kluczową rolę.
1. Zadbaj o swój komfort. Załóż wygodne ciuchy. W czasie relaksacji powinnaś też mieć komfort termiczny.
2. Wycisz wszystkie sprzęty elektroniczne, które mogą dźwiękami cię zdekoncentrować.
3. Zaczynaj od rozluźnienia ciała, gdyż zlikwidowanie w nim zbędnych napięć pomaga odprężyć umysł.
4. Zanim zaczniesz relaksację, skup się na oddechu – głębokim, wykonywanym torem brzusznym, przeponowym.
5. Zapisuj samopoczucie przed i po sesji relaksacyjnej. To pomoże ci rejestrować korzyści, jakie odnosisz z praktyki w perspektywie krótko- i długoterminowej.
6. Bądź wytrwała i cierpliwa.
Ekspert: Aleksander Pawłowski
Autorka: Katarzyna Toutounchi
Ekspertka: Marta Mizera
Do prowadzenia dziennika, potrzebujesz... dziennika
Planer w wersji uproszczonej DO DRUKU pobierzesz TUTAJ
Slim Down:
PRZERWA TRENINGOWA
Pump Up:
PRZERWA TRENINGOWA
Get Ripped:
PRZERWA TRENINGOWA
Woman Vibe:
PRZERWA TRENINGOWA
Chyba każdy choć raz odczuł na sobie to, jak skrajne temperatury zaburzają jakość snu. Za zimno - niedobrze, za ciepło - jeszcze gorzej! I nic dziwnego, bo temperatura otoczenia oraz temperatura naszego ciała ma bardzo duże znaczenie w kontekście tego, czy możemy w ogóle zasnąć i jakiej jakości jest to sen.
Ekspertka: Daria Łukowska
Slim Down:
ROZLUŹNIENIE BIODER - PRAKTYKA PORANNA
Pump Up:
ROZLUŹNIENIE BIODER - PRAKTYKA PORANNAGet Ripped:
ROZLUŹNIENIE BIODER - PRAKTYKA WIECZORNA
Woman Vibe:
ROZLUŹNIENIE SZYI - PRAKTYKA PORANNA
WDZIĘCZNOŚĆ
Ciekawostka: Jak „wyciągnąć” z relaksacji jak najwięcej?
Nieważne, czy dopiero zaczynasz przygodę z relaksacją, czy masz już doświadczenie w tej materii – skorzystaj z tych rad, aby odnosić jeszcze więcej korzyści ze swoich sesji relaksacyjnych. Szczególną uwagę zwróć na oddech, bo to on odgrywa kluczową rolę.
1. Zadbaj o swój komfort. Załóż wygodne ciuchy. W czasie relaksacji powinnaś też mieć komfort termiczny.
2. Wycisz wszystkie sprzęty elektroniczne, które mogą dźwiękami cię zdekoncentrować.
3. Zaczynaj od rozluźnienia ciała, gdyż zlikwidowanie w nim zbędnych napięć pomaga odprężyć umysł.
4. Zanim zaczniesz relaksację, skup się na oddechu – głębokim, wykonywanym torem brzusznym, przeponowym.
5. Zapisuj samopoczucie przed i po sesji relaksacyjnej. To pomoże ci rejestrować korzyści, jakie odnosisz z praktyki w perspektywie krótko- i długoterminowej.
6. Bądź wytrwała i cierpliwa.
Pierwsze na tym świecie chwile mikrobiomu jelitowego
Ekspertka: Prof. dr hab. Ewa Stachowska
Slim Down:
HOME MADE BEACH BODY (wersja ćwiczeń dla początkujących) - LINKPump Up:
SUPER EVERY BODY TONED ARMS + SHREDDED ABS - LINK
Get Ripped:
Woman Vibe:
TARGET JĘDRNE POŚLADKI - LINK
Dlaczego dotyk jest ważny?
Dotyk jest jedną z najstarszych znanych metod uzdrawiania ciała, potrafi dokonać tego czego słowa niejednokrotnie nie są w stanie. Niesie z sobą ukojenie, spokój, uwolnienie i niczym lek potrafi zagoić nasze emocjonalne rany.
Ekspertka: Aneta Hregorowicz-Gorlo
Slim Down:
PRZERWA TRENINGOWA
Pump Up:
PRZERWA TRENINGOWA
Get Ripped:
PRZERWA TRENINGOWA
Woman Vibe:
PRZERWA TRENINGOWA
Obecnie wydaje się być oczywistym, że warto zwrócić uwagę na swój sposób odżywiania nie tylko w trakcie ciąży, ale zdecydowanie już nawet przed poczęciem. Zadbanie o zbilansowaną dietę może pomóc w leczeniu zaburzeń płodności.
Ekspertka: Adrianna Frelich
Warto pamiętać, że lepiej zapobiegać niż leczyć, dlatego na wizyty profilaktyczne do ginekologa powinny zgłaszać się kobiety w każdym wieku – rozpoczynając od dziewcząt wchodzących w okres dojrzewania, poprzez kobiety w wieku rozrodczym, na kobietach w wieku po menopauzalnym kończąc.
Ekspertka: lek. med. Aleksandra Saletra-Bielińska
Slim Down:
MISSION BEACH BODY (wersja ćwiczeń dla początkujących) - LINK
Pump Up:
SUPER EVERY BODY – TONED ARMS + CZ. 3 SHREDDES ABS - LINK
Get Ripped:
Woman Vibe:
Niestety czasem zdarza się, że nasze bakterie jelitowe sprawiają nam kłopoty. Zdarza się, że wywołują bardzo poważne choroby (choroby zapalne jelita, np. choroba Leśniowskego Crohna), ale coraz częściej mamy do czynienia z dość tajemniczą chorobą, której wykrywalność w ostatnim dziesięcioleciu znacznie wzrosła. To przerost bakterii w jelicie cienkim (small intestinal bacterial overgrowth), czyli SIBO – schorzenie, które powoli staje się „jelitowym celebrytą”.
Ekspertka: Prof. dr hab. Ewa Stachowska
Ekspertka: Prof. dr hab. Ewa Stachowska
Żyjemy dzisiaj bardzo szybko, z każdej strony dociera do nas ogromna ilość bodźców, a pęd życia i jego nieprzewidywalność sprawia, że bardzo często poziom kortyzolu utrzymuje się w naszym organizmie na bardzo wysokim poziomie.
Ekspertka: Aneta Hregorowicz-Gorlo
Jak mówić o swoich potrzebach (szczególnie, gdy coś Cię złości)? Sposób w 4 krokach.
Ekspertka: Marta Mizera
Relaksować się można na różne sposoby, na przykład czytając książkę, leżąc w hamaku, idąc na spacer. Jednak taki relaks to nie to samo co relaksacja. Ta bowiem obejmuje konkretne techniki, których celem jest bezpośredni korzystny wpływ na umysł i ciało poprzez zaangażowanie umysłu. Hipokrates i Arystoteles ich nie znali, ale już wtedy wierzyli, że stan umysłu wpływa na ciało.
Ekspert: Ewa Cwil
Zespół policystycznych jajników (PCOS, z ang. Polycystic Ovary Syndrome) jest coraz częściej spotykanym schorzeniem, które występuje u kobiet w wieku rozrodczym. Charakteryzuje się obecnością wielu małych torbieli zlokalizowanych na jajnikach i zaburzonym funkcjonowaniem hormonów płciowych.
Autorka: Katarzyna Toutounchi
Autorka: Katarzyna Toutounchi
Ciekawostka: Jak „wyciągnąć” z relaksacji jak najwięcej?
Nieważne, czy dopiero zaczynasz przygodę z relaksacją, czy masz już doświadczenie w tej materii – skorzystaj z tych rad, aby odnosić jeszcze więcej korzyści ze swoich sesji relaksacyjnych. Szczególną uwagę zwróć na oddech, bo to on odgrywa kluczową rolę.
1. Zadbaj o swój komfort. Załóż wygodne ciuchy. W czasie relaksacji powinnaś też mieć komfort termiczny.
2. Wycisz wszystkie sprzęty elektroniczne, które mogą dźwiękami cię zdekoncentrować.
3. Zaczynaj od rozluźnienia ciała, gdyż zlikwidowanie w nim zbędnych napięć pomaga odprężyć umysł.
4. Zanim zaczniesz relaksację, skup się na oddechu – głębokim, wykonywanym torem brzusznym, przeponowym.
5. Zapisuj samopoczucie przed i po sesji relaksacyjnej. To pomoże ci rejestrować korzyści, jakie odnosisz z praktyki w perspektywie krótko- i długoterminowej.
6. Bądź wytrwała i cierpliwa.
Slim Down:
PRZERWA TRENINGOWA
Pump Up:
PRZERWA TRENINGOWA
Get Ripped:
PRZERWA TRENINGOWA
Woman Vibe:
PRZERWA TRENINGOWA
Zaczęłaś interesować się dietami odchudzającymi, bo poczytałaś, że nadwaga może być przeszkodą w zajściu w ciążę. Twoje myśli zaczynają krążyć dookoła diet odchudzających, a przede wszystkim wysokobiałkowych, bo przecież na takich dietach najłatwiej szybko osiągnąć efekt, czyli na pewno pomogą Ci zajść w ciąże - zdecydowanie nie!
Ekspertka: Adrianna Frelich
Slim Down:
SKALPEL 2 & SZOK TRENING Z KRZESŁEM - LINK
Pump Up:
SUKCES pośladki + brzuch - LINK
Get Ripped:
Woman Vibe:
Ekspertka: Dr n. med. Ewa Kempisty-Jeznach
Ekspertka: lek. Eliza Kobryń
Slim Down:
SUPER EVERY BODY (wersja ćwiczeń dla początkujących) - LINK
Pump Up:
Get Ripped:
Woman Vibe:
Ekspertka: Prof. dr hab. Ewa Stachowska
Slim Down:
HOMEMADE BEACH BODY (wersja ćwiczeń dla początkujących) - LINK
Pump Up:
Get Ripped:
Woman Vibe:
Slim Down:
BEST SELF BASIC MOVE - LINKPump Up:
BEST SELF MAX: MAX PUMP - LINK
Get Ripped:
BEST SELF MAX: MAX PUMP - LINK
Woman Vibe:
TARGET JĘDRNE POŚLADKI - LINK
Ekspertka: Karolina Brzostek
Jak wiadomo, słowo „cukier” odnosi się do białych kryształów sacharozy, która jest dwucukrem – składa się z glukozy i fruktozy. Niestety za jej słodkim smakiem kryje się nie tylko wysoka gęstość energetyczna, która sprzyja nadwadze i otyłości, ale też szkodliwość dla zębów.
Autorka: Katarzyna Toutounchi
Slim Down:
PRZERWA TRENINGOWA
Pump Up:
PRZERWA TRENINGOWA
Get Ripped:
PRZERWA TRENINGOWA
Woman Vibe:
PRZERWA TRENINGOWA
Ekspertka: Daria Łukowska
Przewlekły stres może sprzyjać zaburzeniom snu, a z kolei zaburzenia snu sprzyjają gorszej tolerancji na stres. To takie błędne koło, ale nie stresuj się tym! Jest wiele narzędzi, które mogą pomóc w takiej sytuacji...
Ekspertka: Daria Łukowska
W ostatnich latach bardzo dużo słyszy się o zaburzeniach płodności. Ze względu na globalny rozmiar problemu Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zalicza obecnie niepłodność do chorób cywilizacyjnych. Istnieje wiele różnych czynników mogących wpływać na zaburzenia płodności - jeden z nich to nieprawidłowo zbilansowana dieta.
Ekspertka: Adrianna Frelich
Gra hormonów podczas stresu
Ekspertka: Dr n. med. Ewa Kempisty-Jeznach
Jak dobrać antykoncepcję?
Idealna antykoncepcja powinna być skuteczna, powszechnie dostępna, tania, bezpieczna, odwracalna i łatwa w użyciu. Czy taka istnieje? – To zależy. Nie ma jednej metody, które będzie odpowiednia dla każdej kobiety, bo każda z nas ma inne oczekiwania, przekonania czy potrzeby. Dlatego dobór antykoncepcji powinien być poprzedzony szczerą rozmową z lekarzem prowadzącym i wspólnym ustaleniem priorytetów.
Ekspertka: lek. med. Aleksandra Saletra-Bielińska
Cytologia – czy to nadal ważne?
Ekspertka: Aleksandra Saletra-Bielińska
Stres towarzyszy nam niemal każdego dnia. Świat przyśpiesza, pracujemy dłużej i żyjemy intensywniej. Doświadczamy światowych kryzysów. Wzrasta presja. Zapominamy o odpoczynku, a nawet kiedy położymy się do łóżka na upragnione wytchnienie, nasze myśli krążą wokół pracy lub doświadczanych trudności. To odbija się na naszym zdrowiu psychicznym i fizycznym. Częściej chorujemy i tracimy kontakt z ciałem, które krzyczy do nas poprzez kolejne choroby, urazy i napięcia. Oddalamy się od bliskich i rezygnujemy z zainteresowań.
Ekspertka: Prof. dr hab. Ewa Stachowska
Mikrobiota jelitowa jest unikatowa i drugiej takiej jak twoja nie znajdziesz nigdzie indziej
Ekspertka: Prof. dr hab. Ewa Stachowska
Zrelaksowane mięśnie to odprężona, odżywiona i młoda twarz
Ekspertka: Aneta Hregorowicz-Gorlo
Ekspertka: Marta Mizera
Jak przestać brać na siebie zbyt dużo?
Ekspertka: Marta Mizera
Ekspert: Aleksander Pawłowski
Slim Down:
SUKCES POSLADKI + BRZUCH - LINKPump Up:
SUPER EVERY BODY TONED ARMS + BUBBLE BUTT - LINK
Get Ripped:
Woman Vibe:
Beauty Shot - LINK
Jak optymalizować efektywność treningu
Ekspert: Aleksander Pawłowski
Ekspertka: Karolina Brzostek
Ekspertka: Karolina Brzostek
Ciekawostka: Relaks sprzyja rzucaniu palenia
Jeśli zmagasz się z nałogiem palenia, włącz sesje relaksacji to swojego planu rzucania palenia. Potrafią one pomóc nie tylko przetrwać napady głodu nikotynowego, ale też zwiększyć motywację do rzucania palenia.
W odwracaniu uwagi od chęci zapalenia może sprawdzić się dowolna technika relaksacyjna. Z kolei w motywowaniu się do rzucenia lub wytrwania w rzucaniu nałogu z pewnością pomocną może okazać się sesja wizualizacji samopoczucia i korzyści, jakie daje uwolnienie się od papierosów. Można wyobrażać sobie czyste powietrze wędrujące przez płuca, pachnące lasem powietrze, lepszy smak potraw, oszczędności, które będzie można przeznaczyć na spełnianie marzeń. Ta metoda naprawdę ma szansę zadziałać, a z pewnością nie zaszkodzi.
Slim Down:
PRZERWA TRENINGOWA
Pump Up:
PRZERWA TRENINGOWA
Get Ripped:
PRZERWA TRENINGOWA
Woman Vibe:
PRZERWA TRENINGOWA
Ekspertka: Daria Łukowska
Sypialnia idealna dla dobrej jakości snu
Ekspertka: Daria Łukowska
Ekspertka: Adrianna Frelich
Slim Down:
Pump Up:
Get Ripped:
Woman Vibe:
Aktywność na dworze 20min-60min (rower, bieganie, spacer, basen, rolki itp.)
Zdrowa, piękna, naturalna Ty
Jesteś ciekawa, jak wygląda nasze pierwsze spotkanie i co z niego wyniknie? Zapraszam cię do mojego świata – świata zdrowego indywidualnego piękna, w którym królowa jest tylko jedna i… jesteś nią ty. A dokładniej – TWOJA SKÓRA.
Ekspertka: Dr Agnes Frankel
Slim Down:
Pump Up:
Get Ripped:
Woman Vibe:
Stres – co warto wiedzieć, by sobie z nim radzić
Stres towarzyszy nam niemal każdego dnia. Świat przyśpiesza, pracujemy dłużej i żyjemy intensywniej. Doświadczamy światowych kryzysów. Wzrasta presja. Zapominamy o odpoczynku, a nawet kiedy położymy się do łóżka na upragnione wytchnienie, nasze myśli krążą wokół pracy lub doświadczanych trudności. To odbija się na naszym zdrowiu psychicznym i fizycznym. Częściej chorujemy i tracimy kontakt z ciałem, które krzyczy do nas poprzez kolejne choroby, urazy i napięcia. Oddalamy się od bliskich i rezygnujemy z zainteresowań.
Ekspertka: Paulina Danielak
Stres u Kobiety
Slim Down:
ROZLUŹNIANIE NÓG - PRAKTYKA PORANNA
Pump Up:
JOGA ZDROWY KRĘGOSŁUPGet Ripped:
ROZLUŹNIANIE KRĘGOSŁUPA - PRAKTYKA PORANNA
Woman Vibe:
Ekspertka: Dr Aleksandra Saletra-Bielińska
Slim Down:
MISSION BEACH BODY (WERSJA ĆWICZEŃ DLA POCZĄTKUJĄCYCH)- LINK
Pump Up:
Get Ripped:
Woman Vibe:
Pewnie nie uwierzysz ale.. twoja mikrobiota jelitowa ma wpływ na twoje hormony płciowe
Eskpertka: Prof. dr hab. Ewa Stachowska
Mikrobiota jelitowa – prawdziwy przyjaciel kobiety?
Ekspertka: Prof. dr hab. Ewa Stachowska
Czy wiesz, że skóra jest największym narządem naszego ciała i niczym papierek lakmusowy, oddaje wszystko co dzieje się w naszym “środku” (to w jakiej kondycji jest nasz cały organizm). Odczytując z niej sygnały, takie jak wysypka, trądzik czy inne zmiany skórne możemy rozpoznać pewne dysfunkcje w pracy naszych narządów wewnętrznych.
Ekspertka: Aneta Hregorowicz-Gorlo
Slim Down:
SUPER EVERY BODY TOTAL BURN + SHREDDED ABS - LINK
Pump Up:
Get Ripped:
Woman Vibe:
Aktywność na dworze 20min-60min (rower, bieganie, spacer, basen, rolki itp.)
5 oznak, że bierzesz na siebie zbyt dużo
Ekspertka: Marta Mizera
W jednym z poprzednich artykułów dotyczących zwiększenia efektywności treningów opisywałem zależność pomiędzy intensywnością treningów a zdolnościami regeneracyjnymi. W poniższym tekście postaram się przekazać, jak możesz „podkręcić” swoją regenerację tak, żeby móc trenować ciężej, dzięki czemu szybciej osiągniesz efekty, a ryzyko kontuzji będzie zminimalizowane.
Ekspert: Aleksander Pawłowski
Prowadzenie dziennika
Ekspertka: Marta Mizera
Ciekawostka: Jak działa relaksacja w postaci wizualizacji?
Wizualizacja jest formą relaksacji, która korzysta z wyobraźni. Można ją wykorzystywać do różnych celów – m.in. do motywowania się i dodawania sobie energii. Wizualizację można przeprowadzać samodzielnie albo korzystać z tzw. wizualizacji prowadzonych, kiedy to nagrany głos wyznacza kierunek relaksacji i podpowiada, jakie obrazy tworzyć w wyobraźni.
Kiedy wyobrażamy sobie konkretne obrazy, zdarzenia, emocje, kolory i zapachy, mózg interpretuje je jako ekwiwalent prawdziwych widoków, zdarzeń, kolorów, zapachów i emocji. Dlatego wydziela substancje, które wyprodukowałby, gdyby naprawdę miał z tym wszystkim do czynienia. Tworzy też nowe połączenia między komórkami i modyfikuje te już powstałe. Dzięki temu zmienia się struktura mózgu, a jego funkcjonowanie ulega modyfikacji. Można więc powiedzieć, że używając wyobraźni, możemy kształtować mózg, wpływać na nastrój i przyzwyczajenia.
Autor: Ewa Janczak - Cwil
Zaczynamy Wyzwanie
Kobieca Odnowa 2.0
A oto pierwsze zadanie dla Ciebie!
- Wydrukuj Planer Na Start Wyzwania.
- Zrób zdjęcie z przodu i z boku, z kartką z dzisiejszą datą i nazwą wyzwania.
- Wrzuć post ze zdjęciem i GRAFIKĄ WYZWANIA (POBIERZ TUTAJ) na swoim publicznym profilu na Instagramie.
- Zmierz się i zapisz swoje wymiary na przyszłość.
- Jak się czujesz :)? GOTOWA?
Pierwszego dnia wykonaj kolejny ruch:
- Zrób trening
- Przeczytaj artykuł na dobry początek tygodnia
- Wydrukuj dziennik i wypełnij pierwszy dzień
- Poznaj wyzwaniowy zestaw sklepu BeBio
- Posłuchaj relaksacji
Jeśli przeglądasz stronę za pomocą telefonu komórkowego i masz trudności, aby znaleźć się na stronie przeczytaj krótką instrukcję TUTAJ.
Jeśli przeglądasz stronę za pośrednictwem telefonu, nie zapomnij kliknąć w "trójkąt" - wtedy pojawią się kolejne zakładki w których znajdują są istotne treści dotyczące wyzwania.
Zaś po kliknięciu w pomarańczową strzałkę w dowolnym momencie szybko przeniesiesz się na samą górę strony.
